• Retrouver le calme par la pleine conscience

    Retrouver le calme par la pleine conscience

    Si nous entendons autant parler de stress aujourd'hui, c'est parce que nous ne savons plus prendre des pauses mentales. C'est pourquoi, la pleine conscience (mindfulness) alimente de plus en plus les blogs et les réseaux sociaux. Nous sommes intimement persuadés que notre cerveau doit s'arrêter de temps à autre pour gagner en efficacité.

    La pensée improductive génère du stress

    Ce que nous appelons pensée improductive est cette accumulation de réflexions incessantes, dont nous n'avons qu'à peine conscience. Ces pensées nous font émettre des jugements sur tout ce que nous voyons (attraction/répulsion).

    Ces pensées nous renvoient à des événements passés, des regrets ou des rancoeurs, des événements qui tournent en boucle dans notre tête et qui n'auraient plus lieu d'être. Nous avons aussi tendance à anticiper les événements futurs et à générer avec nos angoisses sur l'avenir un climat intérieur mental qui nous empêche de vivre sereinement le moment présent.

    Bien que nous le soulignons souvent, il ne s'agit pas de pointer du doigt cette tendance, que finalement, nous avons tous, à des degrés plus ou moins important. Mais, imaginez la quantité d'informations que doit recevoir notre cerveau en permanence si on y ajoute les informations venues de l'extérieur : informations transmises par la famille, informations professionnelles pour mener à bien une tâche, les informations reçues sur notre ordinateur, et comme si cela ne suffisait pas, nous avons aujourd'hui le matériel haute technologie qui nous permet de recevoir toutes les informations en temps réel sur notre smartphone ou notre tablette. Certains gardent même les outils en question branchés pendant leur sommeil.

    Tout ceci fonctionne au final comme un poste de télévision qui resterait branché pendant des jours sans jamais être débranché. Cela génère de la surchauffe et, dans les cas extrêmes, une panne.

    Heureusement, nous avons notre nuit de sommeil pour mettre notre mental au calme, mais ceci ne suffit pas car lorsque le cerveau tourne à plein régime toute la journée, il a aussi du mal à se déconnecter la nuit. Beaucoup de personnes souffrent d'insomnies et il ne faut pas chercher la cause ailleurs.

    En outre, ce qui fatigue le cerveau et génère du stress c'est aussi la portée émotionnelle de nos pensées (conscientes ou inconscientes) et notamment la peur et l'anxiété face à l'avenir. Ceci pourra être amélioré par la pratique régulière de la pleine conscience.

    Revenir souvent à l'ici et maintenant

    Dans une journée, nous pouvons avoir un travail qui nécessite assez de concentration pour ne pas voir notre mental papillonner vers des sujets d'inquiétude ou de réflexion qui vont générer du stress par l'aspect émotionnel qui s'en dégage. Mais, il y a aussi des métiers qui deviennent, à force de pratique, tellement répétitifs que l'on peut les pratiquer tout à fait correctement en pensant à autre chose.

    Si vous êtes dans cette situation, pensez, plusieurs fois par jour à vérifier où se situe votre mental. Si vous vous rendez compte que vous ressassez des problèmes continuellement, ramenez immédiatement votre esprit sur le moment présent. Si cela vous semble difficile à mettre en pratique parce que votre travail ne nécessite pas de concentration particulière, voire même que vous estimez que votre travail est d'un tel ennui qu'il vous faut penser à autre chose, dirigez alors votre attention sur votre respiration.

    La pleine conscience est un moyen de mettre tous ses sens en éveil. Sentez l'air qui entre dans vos poumons et ressentez ce souffle jusque dans votre ventre. Ecoutez le bruit de l'air qui entre et sors par vos fosses nasales. Vous pourrez aussi vous exercez à ressentir l'énergie qui circule dans tout votre corps.

    Prenez de courtes pauses plusieurs fois par jour, afin de pratiquer de petits exercices de respiration. Ces exercices vous ramèneront au moment présent.

    Apprenez à faire de l'espace et du calme dans votre esprit. Ceci n'est certes pas une perte de temps, car vous ressortirez de ces courtes séances revigoré et le travail que vous fournirez ensuite sera d'autant plus efficace que vous aurez atteint une clarté d'esprit telle que vous pouvez la ressentir après un bon sommeil réparateur.

     

    https://www.amazon.fr/Chaque-jour-plus-d%C3%A9tendus/dp/3639497716/ref=sr_1_3?ie=UTF8&qid=1504517386&sr=8-3&keywords=sandrine+dauchez

     

     

     

     

     

     

     

    Partager via Gmail Yahoo!

    Tags Tags : , , , ,
  • Commentaires

    Aucun commentaire pour le moment

    Suivre le flux RSS des commentaires


    Ajouter un commentaire

    Nom / Pseudo :

    E-mail (facultatif) :

    Site Web (facultatif) :

    Commentaire :